Theo dõi hành trình
Tiến độ tích luỹ, việc hôm nay và vườn cây học tập — cập nhật hàng ngày, không tô vẽ.
Tiến độ hành trình
Số liệu hoàn thành
Ngày đạt
5
Chuỗi ngày đạt
0
Tuần thắng
1
Tổng điểm tích luỹ
196
Cân nặng thay đổi
Chưa cân lại
Tiết kiệm tháng này: đạt 104% mục tiêu thấp nhất.
Đánh giá hoàn thành 2 năm
1/4 tuần thắng·Quý 4/2026: 1 tuần thắng, mục tiêu 9
Năm 1 10/2026 – 9/2027
Q4Q1Q2Q3
Năm 2 10/2027 – 9/2028
Q4Q1Q2Q3
Tuần thắng Chưa thắng Tuần này Mốc 5/7 ngày
Nhiệm vụ hôm nay
- 07:15
- sáng/tối
- lúc vắng khách
- cả ngày
- cả ngày
- 21:30–22:20
- tối
- 22:50
- 23:30
Đây là nhật ký thật của Trọng — chỉ Trọng đăng nhập mới tick được.
Tóm tắt ngày
Nhật ký Trọng · Thứ Tư 21/10/2026 · Ngày 21/731 · Giai đoạn 1 — Khởi động Ngày đạt: chưa — việc nền 0/3, còn thiếu: dựng, vận động, ngủ. Việc đã xong (1/9): - Skincare sáng + tối · chăm tóc (sáng/tối) Chưa xong: - Tập tạ 20p toàn thân (nhẹ, chỉ cần có mặt) [nền] (06:40–07:00) - Chăm cây hiện có (07:15) - Trong ca: xem 1 bài khoá dựng video — ghi 3 ý + việc thực hành tối nay (lúc vắng khách) - Giữ luật ăn: không đặt đồ ăn sau 21h (hoặc đổi 120 điểm) · nước ngọt ≤2 lần/tuần (cả ngày) - Uống đủ 2 lít nước (cả ngày) - Thực hành dựng 50p (bài xem trong ca — 10 phút cũng tính) [nền] (21:30–22:20) - Nhật ký 5 dòng (22:50) - Ngủ trước 23:45 · điện thoại lên chỗ sạc xa giường (sáng mai tick cũng được) [nền] (23:30) Điểm trong ngày: 1 Tuần 4 (19/10–25/10): 0/7 ngày đạt — chưa thắng Quý 4/2026: 1 tuần thắng / 4 tuần đã xong (mục tiêu ≥ 9/13) Uống nước: 0/2.000 ml Cân nặng: không cân ngày này (lần gần nhất: 73,9 kg) Calo: không ghi calo ngày này (tiêu hao nền ước 2.367 kcal theo cân 73,9 kg; kế hoạch thâm hụt 340–440) Tiết kiệm tháng 10/2026: đã ghi, tổng đạt 104% chỉ tiêu thấp nhất.