Theo dõi hành trình
Tiến độ tích luỹ, việc hôm nay và vườn cây học tập — cập nhật hàng ngày, không tô vẽ.
Tiến độ hành trình
Số liệu hoàn thành
Ngày đạt
5
Chuỗi ngày đạt
0
Tuần thắng
1
Tổng điểm tích luỹ
242
Cân nặng thay đổi
Chưa cân lại
Tiết kiệm tháng này: đạt 104% mục tiêu thấp nhất.
Đánh giá hoàn thành 2 năm
1/4 tuần thắng·Quý 4/2026: 1 tuần thắng, mục tiêu 9
Năm 1 10/2026 – 9/2027
Q4Q1Q2Q3
Năm 2 10/2027 – 9/2028
Q4Q1Q2Q3
Tuần thắng Chưa thắng Tuần này Mốc 5/7 ngày
Nhiệm vụ hôm nay
- 06:40–07:00
- 07:15
- sáng/tối
- lúc vắng khách
- cả ngày
- cả ngày
- 21:30–22:20
- 22:50
- 23:30
Đây là nhật ký thật của Trọng — chỉ Trọng đăng nhập mới tick được.
Tóm tắt ngày
Nhật ký Trọng · Thứ Sáu 02/10/2026 · Ngày 2/731 · Giai đoạn 1 — Khởi động Ngày đạt: chưa — việc nền 2/3, còn thiếu: vận động. Việc đã xong (6/8): - Chăm cây hiện có (07:15) - Trong ca: xem 1 bài khoá dựng video — ghi 3 ý + việc thực hành tối nay (lúc vắng khách) - Uống đủ 2 lít nước (cả ngày) - Thực hành dựng 30p (bài xem trong ca — 10 phút cũng tính) [nền] (21:30–22:20) - Nhật ký 5 dòng (22:50) - Ngủ trước 23:45 · điện thoại lên chỗ sạc xa giường (sáng mai tick cũng được) [nền] (23:30) Chưa xong: - Tập tạ 20p toàn thân (nhẹ, chỉ cần có mặt) [nền] (06:40–07:00) - Skincare sáng + tối · chăm tóc (sáng/tối) Điểm trong ngày: 10 Tuần 1 (28/09–04/10): 2/4 ngày đạt — tuần thắng Quý 4/2026: 1 tuần thắng / 4 tuần đã xong (mục tiêu ≥ 9/13) Học (suy từ việc đã tick): nghề 55 phút · tiếng Anh 0 phút Uống nước: 2.100/2.000 ml (đủ) Cân nặng: không cân ngày này (lần gần nhất: 73,9 kg) Calo: nạp 3.000 (sáng 1.000, trưa 2.000) · vận động 1.000 · tiêu hao nền ước 2.367 (theo cân 73,9 kg) → thâm hụt 367 kcal — đúng nhịp kế hoạch (kế hoạch 340–440) Tiết kiệm tháng 10/2026: đã ghi, tổng đạt 104% chỉ tiêu thấp nhất.